как развить концентрациюЗдравствуйте, проведя опрос респондентов в соц. сетях, я пришел к выводу, что многие не знают как правильно концентрироваться, и считают тишину своим лучшим другом.

Бесспорно, в тишине нам максимально просто сконцентрироваться, но что если вы едите в плацкарте вместе с целым взводом солдат, которые поют песни и ругаются матом, а вам необходимо в срочном порядке приготовить материалы для вашего выступления? Что тогда? Вы опустите руки? Уволитесь?

Мой вам совет – учитесь концентрироваться, как учите историю, математику и т.п. Сосредоточиться на решении заданной проблемы не так уж тяжело, главное знать, как развить концентрациюконцентрация картинки

Попытаюсь описать несколько действенных способов, которыми вы сможете повысить уровень своей концентрации, в особенности остановлюсь на тех, что помогли мне (эту неделю мучился, но перепробовал много из тех, что буду описывать).

1. Контролируемое расслабление. Вы должны сосредоточить внимание на том, чтобы сидеть расслаблено и обездвижено. Советуют начинать это упражнение с 5 минут и доводить его до 15.

Я бы посоветовал в первый раз засечь, сколько вы можете находиться в таком состоянии, и с каждым разом увеличивать это время на 15-30 секунд в зависимости от вашего самочувствия. Некоторым тяжело в обездвиженном состоянии провести и несколько минут (что-то чешется и т.п.).

Попробуйте проводить занятия в шумной обстановке, это поможет вам не обращать внимания на внешние шумовые раздражители в будущем.

Чем проще вам будет расслабляться, тем проще вы сможете концентрировать свое внимание.

2. Упражнение − сжимание кулака.

Положите на стол сжатую в кулаке правую руку тыльной стороной. Постепенно − один, за одним разжимайте пальцы на руке, а потом также сжимайте их обратно. Упражнение проводите медленно, стараясь как можно больше внимания уделить каждому пальцу отдельно, ощутить процесс разжимания и сжимания. Проделайте тоже самое другой рукой.

Начиная с 5 раз, доводите это упражнение до 10. Это поможет вам концентрировать свое внимание на мелочах.

3. Говорят, развивать концентрацию можно с помощью обоняния. Не пробовал – заложен нос, но процесс опишу. Когда вы проходите мимо клумбы, концентрируйтесь на запахах цветов и растений. Постарайтесь различить их. Потом выберите один конкретный запах, и сконцентрируйтесь на нем. Вы также должны будете выбросить мысли обо всех запахах, кроме того, на котором концентрируетесь.

После небольшого количества повторений этого упражнения вы сможете направлять мысли – точно так же, как вы направляете движения собственной руки.

4. Играйте в игры, которые развивают внимание:

  • Шахматы. Многие ученые утверждают, что человек, который занимается шахматами, способен лучше других самостоятельно принимать решения, просчитывать сложившуюся ситуацию на несколько ходов вперед. Он  чаще принимает верное решение на основе проведенного анализа ситуации и реже допускает прошлые ошибки.
  • Найди отличия. Эта игра служит не только как один из способов развития вашей концентрации, а и способом проверки эффективности пройденных вами упражнений. Один совет, картинки выбирайте не для детского садика.

Других игр не пробовал, поэтому не могу советовать, но думаю, если вы будете постоянно серьезно заниматься шахматами, а так же тренировать себя с помощью такой игры как «найди отличия» у вас все получится.

5. Рекомендую такое упражнение, как «дальтоник».

Красный. Зеленый. Синий. Желтый. Фиолетовый. Оранжевый. Коричневый. Синий.

Красный. Черный. Зеленый. Голубой. Желтый. Коричневый. Черный. Зеленый. Синий.

Фиолетовый. Голубой. Желтый. Черный. Красный. Оранжевый. Коричневый.​

В этом упражнении необходимо называть цвет слова, а не то, что написано. Просто грандиозное упражнение, можно вдоволь посмеяться и в тоже время, если отнестись к нему серьезно оно поможет развить концентрацию.

6. Если вы очень занятой человек, то могу посоветовать упражнение с концентрацией на секундной стрелке. Следите за тем, как она делает круг. Выполняйте это упражнение пять минут, не думайте ни о чем, кроме секундной стрелки.

Вы можете задаться вопросом, почему секундная стрелка? В секундной стрелке нет ничего особенного. Незаурядность предмета, за которым вы наблюдаете, повышает сложность – требует дополнительных усилий воли, придает этому упражнению особой ценности. Выполняя это упражнение, вы сможете контролировать свое психическое состояние. В будущем вам будет проще успокоиться, а также быстро привести себя в рабочее состояние.

7. Ну и конечно чтение. Учеными доказано, что когда мы читаем, кровь поступает в области мозга, которые находятся за пределами участков, отвечающих за управляющие функции. Именно в те участки мозга, которые связаны с концентрацией.

концентрацияНа мой субъективный взгляд, любовные романы, которыми сейчас заполнены полки любого книжного магазина, не приносят пользы, а наоборот вредят. Каждый человек индивидуален, поэтому советовать какой-то определенный жанр книг я не буду. Могу сказать одно, будьте переборчивы, ищите в книге скрытый смысл, читайте между строк. Со временем вы заметите повышение усидчивости, концентрации, сможете развить критическое мышление.

Контролируя себя, вы сможете контролировать весь окружающий вас мир, и достигнуть успехов в любых начинаниях вам не составит огромного труда.

Сделать любимой подарок не составить труда, если воспользоваться здесь услугой доставка цветов Харьков на дом.

Что еще почитать: